人間が「お腹いっぱい」と感じるのは、食べ始めてから１５分後と言われています。
その理由は食べ始め最初の１５分間は満腹中枢が刺激されないからです。
なので、最初の１５分間はいくらでもバクバク食べることができます。

と言うことは…ゆっくり食べれば少量で「お腹いっぱい」と感じることができるんです。

そこで！ポイントが一口３０回噛むことです！！
しっかり噛むことによって満腹中枢が刺激されやすくなります。
そして細かく噛みくだかれるので、消化しやすくなります。
胃腸にも負担がかかりにくいです。

最初の二口だけでも３０回噛むことを意識すれば
後は流れでゆっくり食べることができます。

これと合わせて取り組むと効果的なのが、まずは腹八分目の量にすること。
お腹いっぱいと感じたら食べるのをやめましょう。

そして間食をしないこと。消化２～３時間かかるので
間食をすると、胃腸が常に動いている状態になります。
胃腸を休ませる時間を作りましょう。