立ち方

☆ 立つときの正しい姿勢・姿勢矯正のためのチェックポイント

・体が反り過ぎていませんか？

・猫背になっていませんか？

・あごをひき過ぎていませんか？

・胸をはり過ぎていませんか？

・ガニマタで立っていませんか？

・片方の足だけに重心がかかっていませんか？

 

軽くアゴを引き、背筋、膝をキチンと伸ばします。

真横から見た場合、耳から肩・股関節・膝・くるぶしを結んだ線が直線で描かれていることが、一般的には良いとされているようです。

 

壁を利用した簡単なチェック方法をご紹介いたします。

背中を壁にあてて立ちます。

この時、後頭部・肩甲骨・仙骨（お尻）・踵、が壁につく状態であり、腰の後ろの隙間に、手が入るくらいが、正しい姿勢の目安になります。

図を見ていただくと、脊柱は首から腰にかけて「S字」を描いているのがわかりますでしょうか？

腰の後ろの隙間に、拳が楽に入ってしまうのは、「出っ尻の状態」で、腰椎が彎曲しすぎています。

逆に、手が入らないようですと、「猫背」の状態で、腰椎の彎曲が少なすぎることをあらわしています。

 

 

 

座り方

☆座るときの正しい姿勢・姿勢矯正のためのチェックポイント

・イスの前の方に座わっていませんか？

・足を投げ出していませんか？

・極端に高かったり低いイスにすわっていませんか？

・やわらかすぎるソファーに座っていませんか？

・２０分に一度は立ち上って腰を動かしていますか？

・畳の上ではあぐらを組んで座っていませんか？

 

イスに座る場合はお尻が背もたれに密着するように、深く腰掛ける、軽くアゴを引き、背筋をのばしてお腹をひっこめます。

ヒザがお尻よりわずかに高くなるのが理想です。

イスが高すぎる場合は足を台にのせるか、ひざを組んで膝の位置を調節します。

あぐら、足を投げ出して座る、体育すわりは腰に負担をかけます。

 

 

 

 

車の運転

☆車の運転時の正しい姿勢・姿勢矯正のためのチェックポイント

・浅く座っていませんか？

・座席を後ろに押しやっていませんか？

・２時間に１回は休憩を取って腰を動かしていますか？

 

基本的にはイスの時と同じです。

膝が股関節(足の付け根）より少し高くなるように車の座席を前に進め、ハンドルが胸の近くにくるように調節します。

 座席に着くときは横向きでお尻から入り、それから足を入れ、前向きになります。

降りる時は横向きで足から外に出し、立ち上がります。