≪対処方法≫　

ぎっくり腰になったら・・・　

無理に動かしたり体を起こしたりせず、少しでも楽になる姿勢を探す。

横になることが出来るのであれば横になりましょう。

 どんな姿勢が楽なの？       

いろいろ試してみて痛くない姿勢になりましょう。

・俗にエビの様な形　横向きに寝て、背中を丸め、足を『くの字』に曲げて寝る

・仰向けに寝る場合は、膝の下に枕や布団（１０㎝くらいの高さ）をいれて

腰を伸ばさないようにする。

  一般的にこの様な姿勢が楽だといわれます。

  いろいろ試してみて痛くない姿勢になりましょう。

※アイシング方法

保冷材・氷嚢（無ければ氷水を入れたビニール袋などでもＯＫ）を、痛む箇所にタオルを当てて冷やします。約１０分当てて１０分外すを繰り返してみて下さい。

（冷やしすぎに注意。途中で痛みが強くなれば無理せず中断します）

足がしびれたり、痛んだりした場合や痛みが増してゆくなど体に異常を感じたら、早めに病院で診察を受けてください！

冷やす？　温める？

急性の腰痛

重いものを持ったり、ひねったりしたときは　冷やしてみる

患部が熱をもっているようであれば冷やしてみる

※痛みが増す場合は即、中止します　　冷やしすぎにも注意

 　注意！　急性で、患部が熱をもっている場合は温めない！

お風呂も控えてシャワー程度に！

慢性の腰痛　　通常では温めてみるのが良いでしょう。